우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북 : 우울에 빠진 뇌를 재배선하는 10가지 실천 도구

앨릭스 코브의 책 "우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북"과 관련된 블로그 글은 우울증 극복을 위한 다양한 방법을 종합적으로 소개합니다. 이 책은 우울증의 뇌 과학적 원리와 신경과학 지식을 바탕으로 우울한 상태에서 벗어나는 법을 제시하며, 특히 생각과 행동의 변화, 운동, 호흡과 마음의 긴장 풀기, 그리고 수면 개선 등의 중요성을 강조합니다. 블로그 글에서는 주요 신경전달물질과 호르몬인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, 옥시토신, 엔도르핀의 역할을 설명하고, 운동, 감사, 사회적 연결, 수면의 중요성을 강조합니다. 또한 자신의 감정을 인식하고 긍정적인 활동을 통해 우울을 극복하며, 습관 형성과 마음챙김의 중요성을 강조합니다. 두 자료 모두 일상 속 작은 변화와 규칙적인 생활, 긍정적인 사회적 관계 유지를 통해 긍정적인 변화를 유도하는 실천의 중요성을 강조합니다.